miércoles, 30 de junio de 2010

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Hola bonitas
Esta entrada va a ser publicada pero programada
Es para ampliarles la lista de porciones que les puse 1ramente y anteriormente

Frutas
Agua de coco 1 1/2 tazas
Cereza 20 pzas
Fambrueza 1 taza
Kiwi 1 1/2 pzas
Melon 1 taza
Nanche 2 tazas
Platano tabasco 1/2 pza
Tuna 2 Pzas
Zarzamora 3/4 taza

Cereales
Bollo para hamburguesa 1/3 pieza
Espagueti 1/2 taza ya hecho
Galleta de avena 1 pza
Galleta de nuez 1 pza
Harina 2 1/2 cucharada
Harina de maiz 3 cucharadas
Hot cake chico 1 pza
Maicena 2 cucharadas
Masa de maiz 30 grs
Palomitas de maiz naturales 3 1/2 tazas
Pan arabe 1/2 pza
Pan de hot dog 1/2 pza
Pan para empanizar 3 cucharadas
Sopa instantanea 6 cucharadas
Sopa de pasta 1/2 taza
Tortilla de harina 1/2 pza
Tostada horneadas 2 pzas o deshidratadas

Leguminosas
Alubia cocida 1/2 taza

Leche
Yogur natural casero 1/2 taza
Leche deslactosada 1 taza
Leche evaporada 1/2 taza
Jocoque 3/4 taza

Hasta horarios me dieron
7-9 am desayuno
14-15 hras comida
20-21:30 cena

Recomendaciones extras
Tomar 2 ligros de agua natural al dia, o jamaica muy buena para tirar grasas
caminar 50 min al dia, tranquilamente y sin detenerse
Masticar muy bien los alimentos aprox 20 veces cada bocado
preprara alimentos cocidos, asados, al horno, al vapor o crudos
El aceite cocinarlo junto con el alimento, no calentar y menos recalentarlo
Respetar horarios de ingesta de los alimentos
Disminuir el consumo de sal
Comer almendras o nuez 7x dia

6 comentarios:

  1. QUE ES NANCHE???
    NO SE QUE ES JEJEJE
    MIL GRACIAS POR ESTE MENU
    FELIZ MIERCOLES!!!
    BESOS Y ABRAZOS :O)

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  2. Los nanches son riquísimos!
    Es una frutilla pequeña carnudita, pero de semillita grande... se utiliza mucho para hacer dulce o para curar con aguardiente y piloncillo... así es como a mi me gusta más, con aguardientito... hip! Saluuuud amiguitas!!!

    Ja, ja... la de calorías que debe tener una copita de este curado de nanche, no es cierto?

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  3. jajaja Bea me hiciste reir...
    Esas recomendaciones también me las dio la nutricionista...me cuesta mucho caminar...sobre todo por la inseguridad que estamos viviendo...tengo que ir con mi esposo o mi hijo y ellos son tan flojos como yo...que desperdicio!!!
    Pero ayer le dio a mi cuñado una trombo..? pulmonar y mi esposo está asustadito...así que pronto me apoyará en la dieta y en las caminatas jejeje...
    Abrazos chicas!!!

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  4. Norita, ponte a bailar en casa...

    Siii... bailen y diviértanse al ritmo de la música! Se relaja uno muy rico ; D

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  5. HOla amiga!!!
    Beber un litro de agua en ayuna y a temperatura ambiente ayuda mucho!!!
    Un fuerte abrazo y animo!!!

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  6. Bailar, si!!!
    Eso es riquisisisisismo!!!
    Eso es lo que hago yo aunque no sepa mucho de pasos
    Me estoy haciendo un disco con musica de todos los tipos y tiempos pero bien movida, sobre todo de musica que me motive a bailar, veran que se mueve uno hasta hacer pasos exoticos jejejeje
    y acompañada de tu querubin pues mucho mejor
    Besos

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