miércoles, 30 de junio de 2010

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Hola bonitas
Esta entrada va a ser publicada pero programada
Es para ampliarles la lista de porciones que les puse 1ramente y anteriormente

Frutas
Agua de coco 1 1/2 tazas
Cereza 20 pzas
Fambrueza 1 taza
Kiwi 1 1/2 pzas
Melon 1 taza
Nanche 2 tazas
Platano tabasco 1/2 pza
Tuna 2 Pzas
Zarzamora 3/4 taza

Cereales
Bollo para hamburguesa 1/3 pieza
Espagueti 1/2 taza ya hecho
Galleta de avena 1 pza
Galleta de nuez 1 pza
Harina 2 1/2 cucharada
Harina de maiz 3 cucharadas
Hot cake chico 1 pza
Maicena 2 cucharadas
Masa de maiz 30 grs
Palomitas de maiz naturales 3 1/2 tazas
Pan arabe 1/2 pza
Pan de hot dog 1/2 pza
Pan para empanizar 3 cucharadas
Sopa instantanea 6 cucharadas
Sopa de pasta 1/2 taza
Tortilla de harina 1/2 pza
Tostada horneadas 2 pzas o deshidratadas

Leguminosas
Alubia cocida 1/2 taza

Leche
Yogur natural casero 1/2 taza
Leche deslactosada 1 taza
Leche evaporada 1/2 taza
Jocoque 3/4 taza

Hasta horarios me dieron
7-9 am desayuno
14-15 hras comida
20-21:30 cena

Recomendaciones extras
Tomar 2 ligros de agua natural al dia, o jamaica muy buena para tirar grasas
caminar 50 min al dia, tranquilamente y sin detenerse
Masticar muy bien los alimentos aprox 20 veces cada bocado
preprara alimentos cocidos, asados, al horno, al vapor o crudos
El aceite cocinarlo junto con el alimento, no calentar y menos recalentarlo
Respetar horarios de ingesta de los alimentos
Disminuir el consumo de sal
Comer almendras o nuez 7x dia

Comer bien y no engoradar. Secreto 3: Desayunar y Almorzar.

Secreto 3:
Hacer del desayuno y el almuerzo
Imagen de Vitadelia


Lo ideal para comer bien y no engordar es, según los expertos en nutrición,
ingerir al menos el 60% de las calorías diarias antes de las tres de la tarde.
De esta forma, el cuerpo tiene la energía suficiente para funcionar con normalidad todo el día
y no retiene excesos porque los quema.
 Además, para comer bien y no engordar es importante tener una cena ligera
y al menos dos horas antes de meternos en la cama
para que el organismo metabolice esa comida.
Pero esto sólo podremos hacerlo si hemos hecho del desayuno y el almuerzo las comidas más fuertes.
Si aún así tu estómago sigue dando guerra después de cenar,
los especialistas aconsejas tomar un yogur desnatado o un vaso de leche.

Texto de Cosmopolitan
http://www.cosmohispano.com/comer-bien-y-no-engordar

Mañana el último secreto!!
Ánimo!
Para mis amiguitas que me visitan.... estoy se sorteo en mi Blog!! están invitadas!!
Carolina Artesanías
http://www.carolinamaraboli.blogspot.com/

martes, 29 de junio de 2010

Más ligera

Hola chicas, no penséis que había huido, pues aunque no hiciera entradas, estaba con vosotras.
Ya he visto que hay de todo, como en la viña del Señor, unas bajan más y otras menos, pero todas alegres.

La verdad es que por mi título de entrada parece que sí he perdido peso, pero no. Estoy más ligera porque me he quitado un peso de encima, y la verdad es que era un peso muy pesado, un cáncer de mama.
Lo escribo porque aunque parezca tonto, cuando lo tienes no es tan fácil escribirlo. Si Dios quiere y no se reproduce, me lo quité.


Ahora estoy feliz y mi familia no digamos.
No lo cuento para dar lástima, todo lo contrario. Quiero ayudar a entender que las revisiones periódicas son vitales y nuestra actitud positiva no digamos.
Ayer acabé mi última sesión de radioterapia y sólo me acuerdo de los momentos buenos, que también los hay.
Nos fuimos mi marido y yo a cenar fuera, para celebrarlo. Imaginaros por tanto mi dieta, pero un día es un día.
Ahora que ya no voy a estar tanto de aquí para allá, intentaré hacer bondad y ya será" la leche".
Bueno chicas, me voy a la peluquería a ponerme guapa, que la vida es maravillosa.
Un beso y adelante, que nosotras podemos....

Comer bien y no engordar. Secreto 2: Permítete algún antojo.

Secreto 2:
Permítete algún antojo

http://recetasytragos.com/%C2%BFpor-que-no-adelgazo/

Según los expertos en nutrición, saltarte el régimen de vez en cuando
no supone que al día siguiente pesemos un kilo más.
Puedes comer bien, darte un capricho de vez en cuando y no engordar.
De hecho, si nos comemos un dulce a la semana,
esa cantidad de grasa suplirá la que hemos dejado de tomar el resto de la semana
y ayudará a contrarrestar el déficit que tenemos.
Esa grasa se metabolizará y no será retenida por el cuerpo.
Así que date un capricho una vez a la semana y borra la palabra culpa de tu diccionario.
No ganarás peso por comerte una galleta,
pero la angustia que provoca la restricción puede llevarte a engullir la caja entera... y eso sí que engorda

Información de Cosmopolitan
http://www.cosmohispano.com/comer-bien-y-no-engordar

Mañana otro secreto!! ánimo!!
Besitos
Carolina Artesanías
http://www.carolinamaraboli.blogspot.com/

lunes, 28 de junio de 2010

Comer bien y no engordar. Secreto 1: Comer pequeñas porciones.

Secreto 1:
Comer pequeñas porciones.


Imagen y texto completo en Cosmopolitan


Muchas de nosotras comemos más con los ojos que con el estómago.

Lo ideal para comer bien y no engordar es siempre empezar por algo pequeño y,
si nos quedamos con hambre, tomar algo más.
Las pequeñas porciones suelen ser suficientes para calmar el rugir de tripas y no engordar.
Además, si comes sano, no necesitarás grandes cantidades porque te saciarás antes.
Por ejemplo, trata de sustituir las grasas por hidratos de carbono o lácteos
ya que te llenarán el estómago además de aportarte las energías y vitaminas necesarias.
Y, también muy importante, gracias a ellos no necesitarás seguir picando después de comer.
Además, para comer bien y no engordar,
nunca olvides servirte menos cantidad de la que te apetece ya que,
de esta manera, no tendrás la tentación de seguir comiendo una vez que te sientas saciada.


Chicas, me he portado súper mal, he subido de peso, me de verguenza decir cuanto,
pero inicio nuevamente el reto, desde mañana (pq hoy ya hice todo mal)
Encontré bien interesantes estos "Secretos" que iré posteando cada día,
ojalá nos sirvan a todas, felicidades a las que lo están logrando!!

Besitos
Carolina Artesanías
http://www.carolinamaraboli.blogspot.com/

Cenas frías, hábito insano para la salud digestiva!!!

Me acaba de llegar a a mi correo la revista mensual de eroski sobre comidas, y productos ... y me parecio muy interesante porque esto lo he escuchado bastantes veces, os lo mando por si a alguna le interesa
un beso a todas... voy 6 kg menos!!! pero tengo poco tiempo para pasarme (perdo0on)

Cenas frías, hábito insano para la salud digestiva
Las malas digestiones y el estreñimiento son las consecuencias más comunes tras el consumo de este tipo de comidas
Durante los meses de verano es frecuente que apetezca más comer platos livianos como ensaladas, zumos, frutas o yogures porque son alimentos que refrescan. Sin embargo, aunque la composición de estas preparaciones sea ligera y saludable en nutrientes, su consumo habitual puede afectar a la función digestiva, sobre todo a personas con debilidad en los órganos que toman parte en ella (estómago, intestino, hígado). Este tipo de comidas frías refleja la práctica cotidiana de cenas frugales para muchas personas, pero la sensación de tripa hinchada y el empeoramiento del estreñimiento son algunos de los posibles síntomas tras consumirlas con frecuencia. No obstante, ni el tipo de molestias ni la intensidad es igual en todas las personas.
Alimentos enfriadores
Una cena frugal compuesta por alimentos y platos ligeros y fríos es una tendencia más habitual entre mujeres, varones jóvenes y deportistas. En unos casos se consume como una forma voluntaria de cuidar las calorías de la dieta y, en otros, ante la pereza de cocinar si se llega tarde a casa o con desgana.
Son las típicas cenas compuestas por un plato de ensalada mixta, una fruta y un yogur, un bol de yogur con cereales, bocadillos de jamón serrano, de queso fresco o fiambre, sándwiches vegetales, etc.
En su libro 'Alquimia en la cocina', la experta en alimentación energética Montse Bradford informa de que ciertos alimentos enfrían el cuerpo, por lo que pueden resultar inconvenientes para quienes sienten frío en general, tienen malas digestiones o enfriamientos e infecciones frecuentes en distintas partes del cuerpo, como la garganta, o que afectan a la orina. Según la nutricionista, cada individuo ha de valorar si, tras prescindir de ellos una temporada, su malestar se atenúa o dejan de sentirlo. Los Alimentos que enfrían en extremo son los siguientes:
Alcohol: aunque al principio proporciona sensación de calor, dispersa el calor interno hacia la superficie, por lo que más tarde se siente frío.
Especias como la pimienta, el curry y la mostaza son enfriadoras, lo que explica que su uso sea común en la cocina de países calurosos. Por el contrario, se pueden emplear especias y hierbas aromáticas calentadoras como la canela, el clavo, el jengibre y la nuez moscada, y condimentos que refuerzan los órganos digestivos, muy comunes en la cocina oriental, como el miso y el tamari o salsa de soja.
Exceso de frutas tropicales como piña, papaya, mango, plátano macho, etc. Su función es refrescante, de ahí que crezcan en regiones con climas calurosos.
Leche y derivados. La energía que proporcionan es enfriadora, por lo que resulta conveniente prescindir de ellos en las situaciones descritas. El aporte de calcio está garantizado si la dieta es variada en vegetales verdes, frutos secos y alimentos integrales como el arroz.
Alimentos congelados o que se comen fríos, como ensaladas, ensaladillas o frutas, transmiten a los órganos digestivos la misma sensación refrescante que provocan al comerlos.
Generar calor interior
El enfriamiento de los órganos que intervienen en la digestión, como el estómago, los intestinos, el páncreas, la vesícula biliar y el hígado, hace que su funcionamiento sea lento, que se carezca de fuerza digestiva. Muchas personas que toman cenas frías o que comen gran parte de los alimentos de este modo notan síntomas de malestar, como vientre hinchado, flatulencia, digestiones flatulencia, digestiones lentas y pesadas, dolor de estómago o estreñimiento. Puede resultar chocante, ya que el estreñimiento se asocia por lo general a falta de fibra y con este tipo de comidas el aporte de este nutriente es más que suficiente. Pero en estos casos, el problema está en la necesidad de calor que necesitan los órganos digestivo
El modo de corregir el malestar pasa por la selección adecuada de alimentos, el uso de las técnicas culinarias más convenientes y la aplicación de calor local. Una opción adecuada es cubrir el estómago con una manta o una bolsa de agua caliente después de las comidas.
La forma de cocinado influye en la salud de los órganos y, por tanto, en su funcionalidad. El calor interior se genera cuando se comen alimentos calentadores, como granos integrales, legumbres, frutos secos, verduras aderezadas con hierbas y condimentos apropiados y cocinados con tiempo, con cocciones largas, al vapor o a presión. Un estofado de verduras refuerza y calienta el interior del cuerpo, además de realzar el sabor dulce de los vegetales. Para ello, se ha de mantener la llama a fuerza media-baja, con tapa, entre 30 y 45 minutos. Estas verduras estofadas pueden servir para elaborar una sopa si se añade agua o caldo, unos fideos o una deliciosa crema.
Conviene sustituir las cenas frías por cremas y purés de verduras de la temporada, sopas naturales, verduras cocidas o estofadas, carnes y pescados guisados con verduras y sin exceso de grasas. Se consigue un plato igual de liviano, a la vez que reconfortante y equilibrador.
ALIMENTOS FERMENTADOS
Los problemas digestivos pueden deberse en gran medida a que los órganos digestivos no segregan suficiente cantidad de enzimas . Estas sustancias actúan de manera específica sobre cada uno de los macronutrientes de los alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) para que estos puedan aprovecharse en funciones celulares. La deficiencia puede provocar molestias como pesadez, hinchazón o gases, además de estreñimiento.
Los alimentos fermentados son ricos en enzimas, por lo que su adición a la dieta mejora las digestiones. Algunos de ellos se conocen menos en la gastronomía occidental, si bien se usan desde la antigüedad en la cocina oriental para elaborar platos calientes. Con los granos de soja fermentados se elabora el tamari y el miso, condimentos que además de dar sabor a los platos ayudan en la digestión y la depuración del organismo. Al mismo tiempo, por su proceso natural de fermentación, estos productos se convierten en una fuente natural de lactobacilus , microorganismos que consumidos de manera habitual ayudan a regular la flora intestinal y fortalecen las defensas.
El miso es una pasta que se debe añadir al final de la cocción para que no hierva ni pierda sus propiedades. Sirve para dar sabor a sopas, caldos y variedad de platos calientes como el arroz blanco al miso o la sopa de miso con tallarines y verduritas. El tamari, más conocido como salsa de soja, se puede emplear como potenciador del sabor para elaborar diversidad de recetas, como unos muslos o alitas de pollo, albondigas, brochetas de carne. platos de pescado o de vegetarianos, como unos macarrones con verduras, unos fideos de arroz o unos tallarines fritos.

sábado, 26 de junio de 2010

Ya investigue!!!!!

Hola bonitas!

Ya investigue, ahora que tengo un poco de tiempo

Recuerdan cuando hice mi post de las porciones?

Bueno pues los alimentos donde dicen muchos que son las verduras, esas son las que tienen muy poco carbohidrato y puede comerse muchos, pues son los carbohidratos CHO son los que se convierten en azucares y los azucares en energia y al no utilizar esta energia, no se transforma en tal sino en grasa y la guardamos donde menos la queremos jejejejeje y la verdad que ni queremos guardar

Aqui les pongo una lista que encontre en la web, aunque me difiere de la que yo tengo en mi dieta un poco como es salsa inglesa y caldos (para las que padecen de la presion eso creo que no va, ni para las que tengan colesterol) y zanahoria,

Agua mineral con o sin gas Acelgas Ajo Alcachofa Apio Berenjena Berros Brócoli Brotes de soja Calabacín Caldo o consomé Canónigos Cebolla, cebolleta cruda Champiñones Cilantro Col blanco o rojo o morado Col de bruselas Coliflor Endibia Escarola Espárragos Espinaca Mostaza Nabos Pepino Perejil Pimentón verde o rojo Poro Puerros Rábano Refresco sin azúcar, con o sin gas Salsa de soja (equivalente a sal) Setas Tomate rojo crudo Vinagres (excepto el balsámico) Zanahoria cruda Gelatina sin azúcar Judías verdes Lechuga Limón Menestra de verduras

Ahora existe otro detalle

Si eres una persona muy activa tampoco puedes suplirte de los carbohidratos pues como ya dijimos son la energia que necesitas para moverte

Lo mejor de todo es definitiavamente ir con una nutriologa para que te haga una nivelacion de alimentos, (por no decir dieta) que siempre debe ser personalizada, pues es de acuerdo a tu edad, peso, ritmo de vida y problemas de salud que presente cada una, ya la combinacion de cada alimento eso si los podemos llevar juntas

Sobre todo el detalle es ser C O N S T A N T E S y cuando menos lo pensemos ya nos acostumbramos a comer sananmente y menos

Aqui el enlace de alimentos tambien en la web
Pues a mi me dice la nutriologa que la mejor manera de alimentarse es la de un diabetico, asi que ademas de prevenirla, nos alimentamos mucho mejor

Besos a todas

viernes, 25 de junio de 2010

Otros tips

Hace ya varios días que quedé en pasar algún tip adicional de la dieta que si bien estoy leyendo la verdad no estoy siguiendo (y obvio no me da resultado así, si fuera tan facil...)


1. Desayunar al despertar, y debería ser antes de 1hr después que despertamos, así que si nos gusta quedarnos un ratito más sobre todo ahora que es invierno, se complica....


2. Incrementar las proteínas del desayuno, cuanto más proteínas se ingieran en él más rápido se adelgaza y menos hambre el resto del día.



3. las harinas del desayuno no engorda


4. los dulces hay que ingerirlos en el desayuno




5. los carbohidratos en las cenas están prohibidos

Esos serían los tips fundamentales, el tema es armarse la dieta y poder seguirla. Seguiré leyendo a ver si me convence finalmente y la realizo.

Felicitaciones a las que con fuerza de voluntad de a poco se van acercando al objetivo que se pusieron.
Cariños para todas. María




jueves, 24 de junio de 2010

Poquito pero seguro!

Hola bonitas!
aaaaaaaaaaaaa ya es jueves y se me fue mi reporte de esta semana!
Pues no, aqui esta segun yo el martes lo ponia pues fui con mi medico y me confirma 300gr abajito, fiuuuuuuuu!
ya me temia no haber bajado aunque sea ese poquito, que he llevado pero constantes
Lo que he notado es que mi ropa me dice si, aunque el peso no tanto y creo que es bueno
Poquito a poquito pero seguro verdad
AAAAAAAAAAAAAh! yo quisiera los 5 kilos de Bea, pero, ya me tocaran, jejejeje
Besa a todas y muchos animos
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡podemos!!!!!!!!!
¡¡¡¡¡podemos!!!!!!!!!

¡ ¡ ¡ ¡ CLARO QUE PODEMOS ! ! ! ! !

miércoles, 23 de junio de 2010

Calzones rotos, solo por cultura tradicional de Chile

Chicas, esto es solo para que conozcan nuestras recetas bicentenarias, por que esto es exactamente lo que NO PODEMOS COMER!! ja ja ja!! ( es que la entrada de Yoly y sus comentarios al respecto, me inspiraron ..... no me pude resistir en publicar esto!!)
Receta Calzones Rotos
Ingredientes

3 tazas de harina
1 cucharada de levadura
1 cucharadita de endulzante
1/2 taza de azúcar flor
2 cucharadas de aceite de maravilla
1 huevo
2 yemas
1 cucharada de ralladura de limón

Preparación
1. Dejar la harina en un bol, hacer un hueco al centro y dejar ahí la levadura, previamente leudada, el endulzante, el aceite, los huevos y la ralladura de limón.
2. Amasar, hacer los calzones rotos y hornear.
3. Sacar del horno y espolvorear azúcar flor.

Imagen y receta aquí.

No se tienten!!
ánimo
Carolina Artesanías
http://www.carolinamaraboli.blogspot.com/

lunes, 21 de junio de 2010

No puedo creer.... subí medio kilo

Aunque no es excusa,......,creo que es el frío. ...
 Acá en Chile hace mucho frío,  ando suuper abrigada y   he comido masas (sopaipillas, tortas, calzones rotos,  pan  amasadito con chicharrones) y me he antojado chocolates..   no he podido decir que no...
Creí que no se me notaba por toda la ropa que llevo, pero al subirme a la balanza,  me fijé que subí,  TAMBIEN  ME DA VERGUENZA.. y penita  a la vez.
También he estado mucho en casa,  he estado en esos días, tengo muchos dolores, sufro de endometriosis.  Solo con calmantes fuertes controlo los dolores.

Bueno esta semana seré más ordenada!!  pido DISCULPAS!!
Ahora me voy a controlar más.


LES DEJO UNOS  DATITOS:
 Estudios recientes confirman que las personas que comen más vegetales, aceite de oliva y pescado tienen menos arrugas porque estos alimentos contienen antioxidantes.

Caminar 30 minutos diarios estimula la circulación de la sangre, facilita el transporte de oxígeno y aumenta la capacidad respiratoria.

Las mujeres que se ejercitan regularmente tienen menos cólicos menstruales y controlan mejor los cambios de emociones que tenemos en ese período.

Cariños y Saludos
Yoly

 

domingo, 20 de junio de 2010

¡¡ Que Verguenza !!

Imagen de Igoo

Queridas amigas, estoy avergonzada con ustedes y conmigo porque no he bajado ni un gramo!!. Al menos no he seguido subiendo!! pero no es la idea!!

Con el frío como más, no tengo fuerza de voluntad y ni siquiera he ido al gimnasio!!. Todo mal!!

Espero "portarme" mejor esta semana, ¿¿qué tal si las sorprendo la próxima semana??, sería genial!!

Felicito a todas las que están perdiendo peso, ánimo, las admiro!!

Abrazos para todas,
éxito y
ánimo

MIEL DE ABEJA


La miel de abeja
es un alimento que contiene muchas propiedades.

Es versátil,
puede ser utilizada en el área
de la belleza, la salud y la cocina.

Su inigualable sabor
y su gran contenido nutricional
es reconocido a nivel mundial.

LA MIEL EN LA COCINA

Cuando se ingiere,
la miel ayuda a mitigar
el hambre y el cansancio,
además de fortalecer el sistema inmunológico
y aliviar ciertas enfermedades
como la gripe y tos.
Es una gran fuente de energía,
se absorbe fácilmente por el estómago
y tiene efectos laxantes y tranquilizantes.

¡QUE NUTRITIVA!
POR CADA CUCHARADA,

ESTE DELICIOSO PRODUCTO
CONTIENE SOLO 60 CALORÍAS,
17 GR. DE CARBOHIDRATOS,
16 GR. DE AZÚCAR,
Y NO TIENE GRASA,
SODIO, NI PROTEÍNAS.
ES RICA EN VITAMINA B6,
TIAMINA, NIACINA, RIBOFLAVINA
Y ÁCIDO PANTOTÉNICO.

TIP: Una gran ventaja es que,
si se mantiene en un recipiente
bien cerrado,
no se echa a perder,
por lo que puede
disponer de ella durante mucho tiempo.

Si desean obtener todos estos beneficios y más,
cocinen con miel, ¡es muy fácil!

Remplacen el azúcar
con miel en las bebidas,
cereales y postres.

Para conservar frutas frescas,
báñelas en una mezcla de miel con agua.
Así se evita que se tornen oscuras.

Combinen mostaza con miel.
Úsenla para untarla en sandwiches,
en el pollo o como un dip para vegetales y botanas.

Para darle un toque especial a la carne asada,
unten un poco de miel cuando aún esté cruda
y otro poco cuando ya esté sobre el asador.


LA MIEL EN LA BELLEZA Y EN LA SALUD

Miel y Limón:

Una de las mascarillas
mas usasdas es miel con limón.
Es excelente para limpiar la piel
y balancear los niveles
de aceites naturales en la piel
(que la hacen grasosa).

La miel y limón
también es usada
como remedio casero
para infecciones en la garganta.

Miel y Arcilla:

La miel y la arcilla
hacen una combinación excelente.
Ayudan a todas las pieles.
Alimenta el cutis y ayuda a limpiarlo.
La consistencia depende de nuestro gusto
usualmente debe de haber mas arcilla
que miel para que se adhiera
a la piel sin problema.

Miel y Avena:

Exfoliante y limpiador.
Mezcla 1/4 taza de avena
y una cucharadita de miel.
Si quieres puedes ponerle
también 2 cucharadas de yogur
sin sabor ni azúcar.
Aplícalo sobre la limpia y húmeda.
Déjalo 15 minutos sobre la piel

Miel:
Aplícala sobre barritos
para acelerar el proceso de curación

Miel y Huevo:
Para la piel seca.
Una cucharada de miel y
un huevo ayudan a humectar
la piel deshidratada y seca.

APLICACION:
1 – Limpia la piel. nunca apliques mascarillas sobre piel con cosméticos maquillaje, aceites naturales o contaminación ambiental. La razón: es una perdida de tiempo no obtendrás ningún resultado, porque la mascarilla no va a penetrar.
2 – Antes de aplica la mascarilla asegúrate que tienes 10 o 15 minutos para ti. Si no dejas la mascarilla suficiente tiempo o si estas limpiando la casa mientras tienes la mascarilla puesta no obtendrás máximos resultados. Aplica la mascarilla y déjala de 10 a 15 minutos.
3 – Límpiate la cara con agua tibia (mas fría que caliente), no uses jabón. Aplica tónico o astringente para terminar de limpiar la piel y cerrar los poros. Si lo deseas puedes ponerte tu crema humectante y crema de ojos al final.
4 – Tomate una taza de te de manzanilla o de otras hierbas después de la mascarilla, relájate unos minutos y disfruta de tu relax.

viernes, 18 de junio de 2010

La alimentación en la Menopausia...

Amigas el articulo que a continuación vengo a compartir con ustedes es muy importante para vivir en buena salud la etapa de la menopausia .para entender la menopausia podemos decir que se origina cuando los ovarios dejan de producir hormonas como el estrógeno y progesterona,dejando de menstruar.
Los cambios en la Menopausia de la mujer incluyen síntomas previos como :
Menstruaciones irregulares ,calor sudoración nocturna,dificultad para dormir ,sequedad vaginal ,cambios de humor,dificultad para concentrarse ,menos cabello y mas bello facial.
La Menopausia tiene repercusión en el sistema cardiovascular ,la digestión y la osteoporosis,esta última entendiendo que proviene de la deficiente absorción de los iones calcio y Magnesio ,absorción que declina progresivamente .
El Magnesio es el gran ausente de la dieta convensional ,por ello se hace necesario tomarlo en forma de sumplemento en dosis de 4 gramos diarios,dos gramos en la mañana y en la noche 2 gramos .
Tratamiento Médico en la Menopausia
Se suele usar además del tratamiento médico ,los fitoestrógenos que son sustancias presentes en muchos vegetales ,con acción similar a los estrógenos.
Las Mujeres que están llegando a esta etapa pueden incluir en su dieta alimentos en base a soya ,los cuales son muy populares como la leche de soya ,el tofu,la harina de soya y la carne de soya ,otro alimento maravilloso es la papa la cual puede consumir frecuentemente en diferentes presentaciones .Se recomienda el consumo de nueces y semillas germinadas y en crudo,ricas en vitamina E ,levadura de cerveza,lecitina de soya ,algas, frutas y verduras crudas y de crecimiento orgánico en abundancia .Además se sugiere la eliminación total de todo alimento procesado ,refinado y desnaturalizado ,como es el azúcar blanca y la harina blanca y todo lo preparado con ellas .


Entre los suplementos nutricionales que se recomienda esta la vitamina C,B6,E y Magnesio.
Por otra parte ,es muy importante el ejercicio físico diario,pues el cuerpo llega a almacenar sustancias útiles en el equilibrio hormonal,las cuales son liberadas cuando el organismo está en actividad física,unos 20 a 30 minutos seria lo ideal ,recuerde que para comenzar a hacer deporte ,inicie con poco tiempo y gradualmente incremente la duración.
Otra disciplina recomendada en etapa de la vida,es la biodanza la cual estimula potencias genéticas,libera de estrés,y mejora el estado de ánimo.
Espero que les sea de utilidad esta información para sentirse cada dia mejor con ustedes mismas, que al cabo es la clave para sentirse mejor con el exterior y por ende crear patrones de vida acordes con las etapas naturales que nos va tocando vivir, recuerde que somos una para todas y todas para una (según sea la emergencia,jajaja), se les quiere, un abrazo...

miércoles, 16 de junio de 2010

CONFIRMADO... 5 kg menos

Va valiendo la pena cuidar mi salud,
no he dejado de comer lo que me gusta,
solo voy adecuando lo que llevo a mi boca...
Si hay algún cake rico, como solo un trocito,
lo disfruto lentamente, saboreando y deleitando
mis papilas gustativas...
Si preparan taquitos, solo como uno
y lleno mi plato de ensalada... mmm deliciosa!
Si mi esposo nos invita a comer enchiladas,
pruebo una y pido pechuga asada,
como ahí no dan ensalada,
pues la llevo de casa...
La disciplina del licuado en las mañanas,
ya es un hábito... y la cena ligera
la acompaño con mi agujita y mis hilos,
así mantengo mi mente ocupada en la labor
y no en la tentación...
Ánimo amigas... es verdad que no siempre
podemos bajar lo que deseamos...
pero como muchas de ustedes bien dicen,
lo importante es bajar despacito
y si no podemos, pues al menos no subir...
BESINES

Disculpen la ausencia y mucho animo

Disculpen más de una semana de ausencia pero la verdad que si bien el trabajo ha sido mucho y no me ha dado tiempo para casi nada, creo que no he entrado más que nada por vergüenza ya que la semana pasada había subido casi 1kg. Claro, entre cumples, reuniones y demás, por más que una trate de portarse bien, no logro resistir las tentaciones.

Si es como dice mi marido: lo que necesitas es pagarle a alguien para que te rezongue, es la única forma en que ahí te pones a régimen, masoquista según él es lo que soy. Claro que él mucho no ayuda porque se le ocurre comer pizza, sandwichitos, y todas esas cosas que no ayudan precisamente a la dieta.

De cualquier forma estuve intentando controlar mi ansiedad, quizás haya sido que estaba en una semana de síndrome premenstrual como dice Carolina, la verdad no se, hace casi un año que por orden médica me pusieron un Minera y después de eso nunca más me entere de como va mi ciclo. Está bueno para unas cosas y malo para otras, por ejemplo para esto, que nunca se cuando estoy en uno de esos días.

Pero bueno, hoy me pesé y parece que logré bajar 1kg por ahora, con lo cual me he puesto muy contenta, además de que el pantalón tanto no apreta jeje, la ropa nunca oculta nada no?

Les prometo para la próxima agregar alguna idea más del libro que estoy leyendo, y con el cual estoy tratando de cambiar la rutina. Por lo pronto esta semana si bien no me he traído la comida al trabajo, sí me he traído fruta para ir controlando el hambre y no salir corriendo a atacar al kiosko de la esquina.

Les mando un abrazo a todas y espero sigan con ánimo sus dietas. Espero la mononucleosis se vaya rapidito.

Felicitaciones para las que van logrando bajar y cambiar las rutinas. Gracias por esta idea, que aunque no me rezonguen alientan para que siga bajando.

Maria.

martes, 15 de junio de 2010

Sindrome Premenstrual

Chicas cómo están? ojalá que todo bien!!
Yo estoy en "esos" días, muy hinchada y con edema (retención de líquido) así que no me pesé .... ni me pienso pesar!! pq sería patético. Así que no veré la balanza hasta el próximo lunes.
SPM Sindrome Pre Menstrual:
Muchas teorías se han formulado sobre las causas de este síndrome. Se ha postulado que se trata de un problema de desequilibrio estrógeno-progesterona, pero existen diferentes interpretaciones. Lo que sí se ha demostrado es el aumento de la permeabilidad capilar, lo que hace que pase más líquido de las células a los tejidos extracelulares formando la hinchazón llamada edema en medicina. Este edema es aparentemente, la causa de:

Aumento del volumen y dolor de los senos (lo presentan el 42% de mujeres con síndrome menstrual);
Edema en el abdomen inferior que produce: dolor abdominal (39%), dolor lumbar (39%) y dolor de ovarios (33%).
Edema cerebral produciendo dolor de cabeza (en el 22%), cambios de humor, irritabilidad y agresividad (en el 47%), crisis de llanto y depresión (23%), ansiedad, nerviosidad, insomnio (23%) y otros: celos, torpeza motora, disminución de la concentración y de la memoria, trastornos del apetito y del deseo sexual.
Edema en las piernas (24%)
Cansancio (33%)
Aumento de medio a 3 kilos (30%)
Otros: aumento de las várices, hemorroides, etc.

Espero que esta información sea de utilidad para todas!!
FELICITACIONES a las que están bajando de peso!!
y ánimo para las que estamos "estancadas"
Carolina Artesanías

OTRO KILO MENOSSSSSSSSSSSSSSSS


YUPIIIIIIIII acabo de pesarme y e bajado otro kl, ya voy por los 86,6,desde que empece con 93kl ya e bajado bastante estoy supercontenta esta semana a por otro kl fuera
QUE TONTENTA TOYYYYYYYYYYYYYYYYYYY

SIGO MALITA!!!

Buen día chicas...ustedes se preguntarán dónde estoy metida...Pues sigo con algunos síntomas de la mononucleosis...la semana pasada estuve en cama todo un día con malestares estomacales....que no podía oler ni el café...fue horrible!!! seguido a ésto....me destaponé jajaja....y sin comer nada....casi me deshidrato...pero bueno me tocó ir al médico y demás....cuando ya estaba bien...me doblé a arreglar la cama y luego no me pude volver a enderezar....y así estoy...parezco una viejita achacosa jajaja. Bueno les cuento que tengo una escoliosis severa....por lo que no debo ni pensar en dejar mi "cambio de hábitos" para no llamarlo dieta o régimen que se escucha muy duro....bueno...es una forma de pensar....


Así que aquí continúo....siempre estoy pendiente de leerlas y comentarles sus entradas...si llegamos a pasar el proceso de Cambio de hábitos...chicas!!!....habremos ganado una batalla....yo se que no es fácil....hacer sandwich para los chicos y no te provoque comer algo así......esto es una lucha...pidámosle a Dios que nos de fuerza de voluntad....que la necesitamos.
Esta semana no me he pesado porque no tengo báscula....me peso en casa de mi hermana y tengo que subir escaleras...así que se los debo...
 Exitos!!!
Abrazos amigas!!!

lunes, 14 de junio de 2010

Lo que debia de la semana pasada



Hola bonitas
je je je je me perdi un ratito para publicar, pero no deje ni un dia de venir a darles la vuelta y saber como andaban con sus animos
Hoy, presisamente hoy, fui a surtirle su medicina a mi K y saliendo ya un poquito tarde, 10:00 am, me tope con un puesto de tamales, que olian!!! jejejeje bien rico!!!!,

pero me resisto a desayunar eso, asi que sigo caminando y veo otro puesto de taquitos al vapor, que tambien tenian un olorsito aaaaaaaaaaaaah! me di cuenta que ya tenia hambrita mi pansita uuuuuuuuh que se aguante la caramba, ni que no tuviera grasita de donde agarrar para un tentenpie!

sigo caminando para poder llegar a "tomar" mi camion y esta otro puesto con quesadillas fritas, gorditas y tacos . . . me lleva la que me trajo!!!

De que se trataba esta mañana? PURAS TENTACIONES!!! aaaa pues sabran Uds que me encantan estas comiditas muy mexicanas!!

NO SE VALE!!!!
Bueno resulta que la semana pasada no les puse mi resultado de la pesada, no me fue bien, que pena, yo que les dije que se un tanto del manejo de las porciones, aaaaaaah pero si paso que en la bascula no se noto que haya bajado de peso, pero se noto en mi ropa, jejejejeje creo es muy bueno verdad!
Si, ya no tengo tan abultada la pansita!
Este lunes la bascula dijo 200gr menos, supongo que estoy batallando por mi edad y parece que mi premenopausia tambien comenzo a hacer estragos en mi persona
aaaaaaaaaaaaah bien me lo desia mi Madre querida cuando cumpli mis 30 otoños, ¡¡Giselle, cuidate ya, procura no subir de peso pues de aqui en delante sera mas dificil bajar de peso!! y aqui tienen a la Gisellita, 15 años despues, que no hizo caso de su madre y anda batallando mucho, pero lo bueno es que lo ando haciendo por fin, verdad!

REGALOS PRECIOSOS!!!!

HOLA CHICAS PRECIOSAS!!!
Como estam??? Deseo que super bien.


Estoy feliz ya que este cumple me a dejado cosas bellas
Mi medio limon me regalo a parte del viaje a Tijuana y para arreglar mis dientitos jejeje
estos tenis para que pueda sali a correr 
y esta bascula digital que guarda en la memoria cuanto pesastes la ultima vez jejeje
EL DOMINGO NOS FUIMOS MI MEDIO LIMON Y YO A CAMINAR-TROTAR AL PARQUE POR 20 MINUTOS Y LO BONITO ES QUE HOY LUNES YA NO ME DUELEN LAS PIERNAS JEJEJE COMO ME  DOLIO LA PRIMERA VEZ QUE CORRI (gracias a DIOS :o)

AHHH SE ME OLVIDABA PESARME JEJEJE 
ESTOY PESANDO 79.8322 kg
ESTOY PESANDO CASI IGUAL 

ME DESPIDO POR AHORA PIDIENDOLE A DIOS Y LOS ANGELES 
LAS CUIDE Y BENDIGAN SIEMPRE
CON AMOR:
BLANCA DUEÑAS
BESOS Y ABRAZOS :o)

ESTE MIMO ES PARA TODAS USTEDES!!!!

domingo, 13 de junio de 2010

una semana subo, otra bajo

la primera semana desde que empezamos este sal diferente perdí tooooodo un kilo, oeoeoeoe y os lo conté muy contenta :)
la semana siguiente me pesé y la verdad es que había engordado, y muerta de vergüenza no os dije nada :(
y esta semana que acaba de terminar si me cuidé más y esta mañana me he pesado (no he podido esperar al lunes) y he vuelto a perder ;)
así que esta semana vuelvo a estar contenta. tengo que reconocer que sabia que esa semana iba a engordar porque mi querido novio me trajo un regalo sorpresa.....nada mas y nada menos que un paquete de medio kilo de gominolas!!!!y claro, después de reñirle por comprarme chuches me las fui comiendo poco a poco.
me dice q me las regala para q sea fuerte, jooooo que yo no soy nada fuerte!!

así q esta semana muerta de remordimiento me he portado muy bien, y he adelgazado todo lo que engordé la semana anterior.
lo reconozco, SOY DÉBIL Y NO ME PUEDO RESISTIR A UNAS CHUCHES



os mando este abrazo para daros fuerza a todas

YO COMPROMISO

DISCULPEN POR NO VENIR
Soy Angelica vivo en Argentina y estoy con ustedes 
Estuve fuera de casa en Chile Ya estoy en mi hogar  poniéndome en onda diet
Estoy bastante gordita 
 mido 1 metro 57 y peso 67  uyuyuy mucho y me esta costando mucho bajar de peso por algunos motivos 
uno, la edad tengo 52 primaveras 
dos ,me llego la menopausia jiji
tres , soy floja me cuesta moverme salir a caminar 
UUUFFF cuesta un mundo bajar de peso 
Pero menos disculpa 

VENGO A FIRMAR UN COMPROMISO
visitarla mas seguido y salir a caminar todos los dias mínimo media hora

NO SEGUIR HACIÉNDOME LA LOCA 
BESOS PARA TODAS 

viernes, 11 de junio de 2010

Maravillas y propiedades del Alpiste...

Hola mis queridas amigas, aqui estoy de nuevo trayéndoles una noticia que me ha llamado la atención y quiero que conozcan, las maravillas y propiedades del alpiste:
Aquellos que creen que el alpiste sólo se hizo para los “pajaritos” es que no conocen las propiedades y múltiples beneficios de esta nutritiva semillita. El alpiste es una de las semillas más nutritivas y poderosas en este planeta. Es rico en proteínas vegetales de gran calidad, imagínate, unas seis cucharadas de alpiste tienen más proteína que dos o tres kilos de carne, pero además, las proteínas del alpiste no son nocivas ni de difícil digestión, sino son aminoácidos estables de muy buena asimilación.

Propiedades y elementos nutritivos del alpiste:

• Poseen una potente capacidad de recarga enzimática.

· • Excelente fuente de antioxidantes, los cuales previenen el envejecimiento y el desgaste prematuro de la piel.
• De gran contenido en
proteínas vegetales.
• Las enzimas de esta maravillosa semillita son remedio natural ideal para desinflamar órganos internos como el
hígado, los riñones y el páncreas: el alpiste en un regenerador pancreático muy poderoso, por lo que
• Ayuda notablemente a erradicar diabetes (en muy poco tiempo), además
• Elimina la
cirrosis al aumentar el conteo de hepatocitos del hígado y de paso, claro, lo desinflama.
• Recarga los riñones de enzimas, ayuda a eliminar exceso de líquidos.
• Previene arteriosclerosis.
• Ayuda en casos de gota, edemas, gastritis y úlceras de estómago.
• Ideal para combatir la
hipertensión.
Contiene lipasa, una enzima que ayuda a depurar grasas nocivas en las venas, arterias, o simplemente de los depósitos de grasa, por lo que sirve para como un remedio extraordinario contra la
obesidad, celulitis, abdomen abultado, etcétera.
• Aporta tono muscular.
• Es un muy buen aperitivo.
Ayuda a quemar grasas, disminuye colesterol. Muy buen alimento para dietas de control de peso o para bajar colesterol.
• Tiene propiedades emolientes.
• Un gran remedio para afecciones de riñones y vejiga (cistisis), ya que mata bacterias en las
vías urinarias.
• Refrescante.

Forma de consumo del alpiste

Lo puedes tomar así, tal cual, en ensaladas o licuados e incluso sopas o aderezos. También puedes preparar una nutritiva y potente leche enzimática de alpiste de la siguiente forma:

LECHE DE ALPISTE

Pon a remojar cinco cucharadas soperas de alpiste en agua pura desde la noche anterior. En la mañana, elimina el agua en que se remojó, y pon el alpiste remojado en la licuadora, puedes agregar leche de soja y fruta al gusto o simplemente licuar y tomar la leche de alpiste endulzada con miel de abeja (no azúcar), la cual es una nutritiva y energética leche para empezar el día (por las mañanas) y para terminarlo (por las noches, tomar caliente). Es muy importante que no endulces esta leche con azúcar blanca, la cual es muy nociva e irritante en tu cuerpo, además de que destruye las enzimas y el efecto poderoso de esta leche.

Espero que les sirva de mucho y vamos a probar que como dicen por ahí, lo que no te mata, te fortalece, un abrazo...