Un SAL diferente... fui con la Nutricionista y....

Hola amigas!!! esta es mi primera participación en este desafio que nos propone Noraima para que nos ayudemos unas con otras a tener voluntad de perder ese peso que nos mortifica, nos angustia y nos enferma también...

Yo no habia hecho ninguna entrada al respecto xq tenia pautada una visita a la Nutricionista y el dia de ayer la hice y les cuento que mi peso es de 95,700 kg, lo que significa que he bajado solo 3,300 kg desde mi intervención aun cuando he estado a dieta, según la opinión profesional hay varias razones para esto:

• La dieta ha sido un poco complaciente, tomando en cuenta que es post cirugia
• La edad también influye y cuesta más bajar de peso mientras mas años tengas
• La falta de actividad fisica, que es otro impedimento post cirugia

En fin despues de pesarme y medirme llegamos a la conclusión de que debo perder unos 10 kg para sentirme comoda con mi estaura y edad, pero pueden ser 15 kg si lo deseo todo depende de como me sienta y me vea a medida que pierdo peso...

Como recomendaciones principales tengo de tarea:

Controlar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos

Consumirlos solo antes de las 12 m

Hacer 3 comidas y 2 meriendas al dia

Tomar minimo 8 vasos de agua al dia

Tomar a las 10 a.m una taza de té verde diariamente

Realizar actividad fisica: para mi post cirugia me recomendó 15 min de caminata comoda 4 veces por semana

Variar el carbohidrato cada dia de la semana

Consumir suficientes frutas y vegetales

Consumir las carnes blancas preferiblemente y solo 1 vez cada 15 dias la carne roja, siempre a la plancha, con verduras o asadas.

Consumir solo claras de huevo hechas revoltillo con tomate y cebolla al gusto

Los quesos deben ser bajos en grasa: pasteurizado, requeson o ricotta

Yogurt y leche descremados

Cereal con leche para desayunos o cenas

Hacer las arepas con afrecho o linaza molida

Usar aceite de oliva o canola, vinagre balsámico y sal marina

Como condimento de las carnes sal marina con hierbas a gusto

Evitar:

Dulces refinados

Frituras

Salsas

Natas, margarinas, mantequilla

Bebidas envasadas

Sopas de sobre y cubitos

Refrescos, café y alcohol ( sobre todo cerveza)

Como mi nuevo régimen comienza mañana el próximo sábado les cuento como me ha ido con él y les traigo una dieta modelo de mi semana para que se guien, espero que les sirvan de mucho las recomendaciones y sigamos adelante que siempre que estemos juntas ganaremos la batalla y recuerden que el sobrepeso nos trae enfermedad fisica, mental y espiritual, se les quiere un abrazo a todas y sigamos de la mano...