COMIENZO MI SAL ( ROCIO PITUQUIS)

Hola a todas:
Os cuento un poco mi caso y lo que voy a hacer.
El lunes pesaba 85 km y mido 1,53 mts.
Llevo haciendo dietas desde los 15 años y ahora tengo 33. El problema es el mantenimiento, cada vez que hacia una dieta y la dejaba engordaba mas, pero no me rindo.
A si que voy a hacer la dieta que mejor me va. Es una dieta que la hizo mis cuñadas hace diez años y se mantiene, que es lo que más me ha animado. El año pasado la hice y si no fuera por la pereza de la compra y de ir a lo fácil, o se a comer lo primero que pillas en el frigorífico, ahora pesaría 10 kilos menos.

Os pongo la dieta por si a alguien le interesa o quiere complementar la suya.

La dieta divide los grupos en dos.

Días rojos:
Verduras, frutas, legumbres, patatas, arroz, pasta, pan o dulces y lactaos.
Se puede tomas pequeñas cantidades de carne y pescado.

Días amarillos:
Carnes, pescados y huevos.
Excepciones dieta amarilla:
PEQUEÑAS CANTIDADES de lechuga, pepino, espárragos, acelgas, espinacas, setas, champiñones, brécol, calabacín, pimiento, calabaza y berenjena. Lo que quepa en un plato de postre y no se podrá sustituir por otras verduras.
A media mañana una pieza de fruta.
a media tarde un yogur desnatado o fiambre no graso.

Consejos para las dos dietas:
2 o 3 tostadas integrales al día.
5 comidas al día.
2 litros de agua al día.
Poco aceite y de oliva.
Sacarina o aspartamo.
Si puedes tomar vitaminas al día mucho mejor (dayamineral, micebrina, multicentrum, supradyn).
La manera de cocinar da igual:
Los fritos se escurren en papel de cocina. Si lo haces en salsa, la salsa se deja en el plato.
Los rebozados solo en huevo, sin pan y sin harina.
Las verduras sin huevo y sin mahonesa y con poco aceite.


Bebidas permitidas:
Gaseosa blanca, sifón, coca cola light, tónica light, nestea sin azúcar, cafés, infusiones, fanta free.
Leche desnatada o semidesnatada y solo un vaso por la mañana.
En la dieta roja: 1 0 2 cervezas pequeñitas al día, 1 o 2 bitter al día, zumos naturales.
En la dieta amarilla: vino (2 vasitos al día), whisky, vodka, champan, ginebra, ron (solo 1 o 2 veces a la semana).

Desayunos en todos los días:
zumo de naranja natural o cualquier gruta
+ lactaos (leche semidesnatada, yogur desnatado)
+galletas integrales ó cereales integrales ó pan fresco tostado (con mantequilla, aceite o mermelada).

día 1
Almuerzo- fruta.
Comida- ensalada grande (lechuga, espárragos, tomate......poco maíz y remolacha) ó una fruta y luego pasta con tomate y jamón o un poco de carne picada o un poco de atún en escabeche con tomate frito. Merienda- fruta y un yogur desnatado.
Cena- verduras, frutas y un yogures desnatados (setas, judías verdes con tomate y poco jamón, asadillo, pisto con poco aceite, macedonia de frutas, alcachofas con jamón)....y cualquier verdura.....y además si quieres unos pocos mejillones al vapor con vinagreta (tomate, pimiento y cebolla, poco aceite, vinagre y sal).

día 2
almuerzo- fruta
comida- lechuga y espárragos y atún....(recuerda que pocas cantidades) y luego pollo al ajillo
merienda- yogur desnatado o fiambre no graso (recuerda que no fruta).
cena- pescados fritos, plancha o en salsa y pocas acelgas con jamón o cualquier verdura de la dieta amarilla en poquísimas cantidades.

día 3 almuerzo- fruta comida- ensalada grande o unas frutas y luego lentejas con jamón o con pollo, no vale con grasas. merienda- fruta cena- crema de calabacín (cocer calabacín pelado y troceado con un poco de ajo, cebolla y patata. Reservar el agua de cocción. Trocea el calabacín y un quesito desnatado por cabeza y un poco de nuez moscada. Añadir el agua reservada al gusto y pimienta blanca), judías verdes, un pisto con poco aceite o incluso unos pocos mejillones al vapor y con vinagreta.

día 4
almuerzo- fruta
comida- consomé (esqueletos de pollo y puntas de jamón, no vale el del cocido porque ya con la sustancia de las legumbres y verduras.) y con picadillo y luego unos filetes de magro a la plancha o fritos y pocos espárragos o setas.
merienda- yogur desnatado o fiambre no graso.
cena- raciones de pinchos de carnes y pescados (sepia, calamares, mero, atún, salmón, latillas, pinchos morunos, chuletillas, gambas...)

día 5
almuerzo- fruta
comida- ensalada grande o unas frutas y luego lo que coman todos merienda-fruta y un dulcecillo o un bocata.........ahora o por la noche unas palomitas.
cena-verduras, frutas y yogur desnatado (setas, judías verdes con tomate y poco jamón, asadillo, pisto con poco aceite, macedonia de frutas, alcachofas con jamón)

día 6
almuerzo- fruta
comida- ternera a la sidra (sofreír la carne poco enharinada y luego setas o champiñones, añadir ajo, sidra y cocer en olla rápida unos 20 minutos y luego consumir bien el caldo)
merienda- yogur desnatado o fiambre
cena- pescados y poco calabacín con gambas (sin pelar, lo cortas en trocitos y lo pasas por el microondas unos 2 o 3 minutos y al final lo rehogas con unas gambas).

día 7
almuerzo- fruta
comida- ensalada de lechuga y luego algo a la plancha.
merienda- fruta
cena- ensalada o una fruta y luego algo a la plancha.


Esta dieta es para la primera semana. Intentaré poner todas las semanas el plan.
Se lleva muy bien porque puedes sustituir un día rojo x otro rojo o uno amarillo por otro amarillo.
Lo bueno que tiene también esta dieta es que comes de todo y está hecho por un medico nutricionista que también trabaja en la seguridad social.
Espero que os sirva de algo.
Para cualquier consulta ponerme un comentario.