domingo, 30 de mayo de 2010

Un SAL diferente... fui con la Nutricionista y....


Hola amigas!!! esta es mi primera participación en este desafio que nos propone Noraima para que nos ayudemos unas con otras a tener voluntad de perder ese peso que nos mortifica, nos angustia y nos enferma también...
Yo no habia hecho ninguna entrada al respecto xq tenia pautada una visita a la Nutricionista y el dia de ayer la hice y les cuento que mi peso es de 95,700 kg, lo que significa que he bajado solo 3,300 kg desde mi intervención aun cuando he estado a dieta, según la opinión profesional hay varias razones para esto:
  • La dieta ha sido un poco complaciente, tomando en cuenta que es post cirugia
  • La edad también influye y cuesta más bajar de peso mientras mas años tengas
  • La falta de actividad fisica, que es otro impedimento post cirugia
En fin despues de pesarme y medirme llegamos a la conclusión de que debo perder unos 10 kg para sentirme comoda con mi estaura y edad, pero pueden ser 15 kg si lo deseo todo depende de como me sienta y me vea a medida que pierdo peso...
Como recomendaciones principales tengo de tarea:
Controlar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos
Consumirlos solo antes de las 12 m
Hacer 3 comidas y 2 meriendas al dia
Tomar minimo 8 vasos de agua al dia
Tomar a las 10 a.m una taza de té verde diariamente
Realizar actividad fisica: para mi post cirugia me recomendó 15 min de caminata comoda 4 veces por semana
Variar el carbohidrato cada dia de la semana
Consumir suficientes frutas y vegetales
Consumir las carnes blancas preferiblemente y solo 1 vez cada 15 dias la carne roja, siempre a la plancha, con verduras o asadas.
Consumir solo claras de huevo hechas revoltillo con tomate y cebolla al gusto
Los quesos deben ser bajos en grasa: pasteurizado, requeson o ricotta
Yogurt y leche descremados
Cereal con leche para desayunos o cenas
Hacer las arepas con afrecho o linaza molida
Usar aceite de oliva o canola, vinagre balsámico y sal marina
Como condimento de las carnes sal marina con hierbas a gusto
Evitar:
Dulces refinados
Frituras
Salsas
Natas, margarinas, mantequilla
Bebidas envasadas
Sopas de sobre y cubitos
Refrescos, café y alcohol ( sobre todo cerveza)
Como mi nuevo régimen comienza mañana el próximo sábado les cuento como me ha ido con él y les traigo una dieta modelo de mi semana para que se guien, espero que les sirvan de mucho las recomendaciones y sigamos adelante que siempre que estemos juntas ganaremos la batalla y recuerden que el sobrepeso nos trae enfermedad fisica, mental y espiritual, se les quiere un abrazo a todas y sigamos de la mano...

7 comentarios:

  1. Hola Nané, mil gracias por tus aportes, fabulosos! Te deseo una recuperación total y te envío toda mi buena energía.

    Abrazos
    CARELI

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  2. Hola Nora!
    Qué bueno que abriste este espacio donde podamos reunirnos y contarnos nuestras experiencias. Gracias por eso. Un besito.

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  3. Hola Nané...ahora si es verdad que no nos para nadie...gracias por el reporte, muy interesante!!!
    Abrazos!!!

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  4. Hola Nane, espero que te recuperes pronto y estés a 100 para el reto, por lo que veo tu si que adelantaste, menudo aporte, te veo con ánimos BIEN!!!, un beso guapa!!!

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  5. Nané, preciosa... es un gustazo leerte.

    Besines

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  6. Animo, tú puedes!!
    todas podremos!!
    c@
    www.carolinamaraboli.blogspot.com

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