Las raciones

Aaaaaah muchass grax compañeras por sentir que mi post anterior fue bueno
Y para no quedar mal en esto,
permitanme hablarles de las raciones,
para
que no se vuelen y crean que la racion es el pollo entero,
jajajajaja nada de eso!

Lista de equivalentes

Carnes: blancas 30gr (pollo, pescado, pavo, res, ternera, lomo de cerdo, quesos, huevo (2 claras de preferencia), jamon de pavo bajo en sal, queso tipo panela, requeson, cottage, atun escurrido)

Leguminosas: cosidas 1 taza al dia (frijoles, lentejas, habas, garbanzos y soya)

Leche: 1 racion 240 ml (descremada o desnatada, yogurth natural sin azucar)

Grasa: 1 racion es 1 cucharadita (aceite, mantequilla y aguacate 1/4 parte)

Pan y cereal:
Tortilla de maiz 1 pieza
Pan integral de caja 1 rebanada
Pan tostado de caja 1 rebanada
Bolillo, birote, torcido sin migajon 1/2 pieza
Galleta habanera integral 4 pzas
Galletas maria 4 pzas
Galletas animalito 6 pzas
Galleta salada 3 cuadros
Arroz cocido 1/2 taza
Pasta cocida 1/2 taza}Avena cruda 2 cdas soperas
Amaranto 2 cdas soperas
Papa 1 pza chica
Elote 1/2 taza
Hojuelas de maiz con fibra sin azucar 1/2 taza

Frutas: guayabas 2 pzas medianas, Lima 3 pzas medianas, ciruela roja 2 pzas, ciruela amarilla 4 pzas, mandarina 2 pzas, manzana 1 pza, durazno 2 pzas, melon chino 1 taza, papaya 3/4 taza, naranja 2 pzas en gajos, toronja 1 pzas, pera 1 pza chica, piña 3/4 taza, tamarindo 6 pzas, tejocotes 2 pzas, ciruela pasa 3 pzas, granada 1/4 taza, higos 3 pzas, chabacano 4 pzas, mango 1 chico, datil 2 pzas, mamey 1/3 pieza, fresas 1 taza, tunas 2 pzas, uvas 15 pzas, platano 1/2 pza, sandia 1 taza, zapote negro 1/2 pieza y jugos naturales 1/2 taza

Verduras A: Muchas muchas
Acelgas, alcachofas, apio, bellors brocoli, calabacitas, col, coliflor, chayote, cebolla, ejotes, espinacas, esparragos, flor de calabaza, germinado de soya, germinado de alfalfa, champiñones, jitomate, jicama, lechuga, nopales, pepino, rabanos, romeritos, verdolagas

Verduras B: pocas 1/2 taza 2 veces a la semana
Zanahoria, betabel, camote, chinchayote, chicharos, poro y nabo

Prohibido
azucar, mermelada, cajeta, dulces, chocolate, pan dulce, galletas dulces, frituras, refrescos, jugos enlatados, antojitos, empanizados, capeados y de los alimentos light tener cuidado pues no todo es laight

NO ME DEJO PONER FOTOS DE CADA COSA, PARA QUE SE VIERA MAS BONITA

Besos y animos
Que todo salga bien

Giselle