AMIGAS DE PESO : Por donde comenzar?

HOLA QUERIDAS AMIGAS!!!



FELIZ INICIO DE SEMANA, ESPERO ESTEN BIEN DE SALUD, HE ESTADO LEYENDO LO QUE HAN ESCRITO EN EL BLOG...
AHORA BIEN CUANDO TENEMOS PROBLEMAS DE PESO SIEMPRE BUSCAMOS LA MANERA FÁCIL DE HACER LAS COSAS, A LA FINAL NOS CANSAMOS, TIRAMOS LA TOALLA Y LO DEJAMOS, YO HE ESTADO DEJANDOLO DESDE HACE YA 9 U 8 AÑOS QUE FUE CUANDO COMEZARON MIS PROBLEMAS CON EL PESO...

PORQUE ESCRIBO: POR DONDE COMENZAR AMIGAS?, PUES COMO BUENA ESTUDIANTE CASI MÉDICO QUE FUÍ HAY QUE BUSCAR EL ORIGEN DE NUESTROS PROBLEMAS, LA HISTORIA Y LA EVOLUCIÓN DE ESTE SOBREPESO...

MI CASO SE DESARROLLO A PARTIR DE MI PRIMER PARTO, DURANTE EL ÚLTIMO MES SE ME SUBIERON LOS TRIGLICÉRIDOS Y EL COLESTEROL, QUE POCO A POCO CONTROLÉ...

DESPUÉS VINO UN PROBLEMA QUE YO NO LE PUSE MUCHA ATENCIÓN Y ESA FUE LA RAZÓN DE MI SOBREPESO QUE LO DESCUBRÍ MUCHO TIEMPO DESPUÉS...

DESPUÉS DE PADECER VARIOS AÑOS DE :
- FALTA DE MENSTRUACIONES REGULARES Y SANDRADOS IRREGULARES
- CAÍDA DEL CABELLO , RAÍCES GRASOSAS
- AUMENTO DE PESO CONSIDERABLE
- HAMBRE AÚN DESPUÉS DE HABER COMIDO, DOLOR AGUDO EN BOCA DEL ESTÓMAGO Y DEACIMIENTO , DOLOR DE CABEZA
- VELLO EN LUGARES QUE ANTES NO TENÍA , MÁS GRUESOS Y OSCUROS
- ACNÉ

ESTOS SÍNTOMAS AMIGAS SON DEL SINDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO (SOP)
"Anteriormente conocido como Sindrome de Stein-Leventhal (descrito en 1935) se caracteriza por la presencia de obesidad, trastornos menstruales, infertilidad y signos de masculinización o exceso de hormonas masculinas. En la actualidad se sabe que la menor parte de las pacientes presentan todas éstas características (SOP clásico) y por lo tanto se les engloba dentro de la denominación de Sindrome de Ovarios Poliquísticos sin llegar a presentar todos los criterios sugeridos por Stein y Leventhal" TOMADO DE LA PÁGINA WEB http://www.ginecoweb.com/0sop.html


Qué es el Ovario Poliquístico?

El ovario poliquístico sólo se refiere a la presencia de múltiples folículos en los ovarios (ecografía, más de 10 folículos mayores de 2 mm en cada ovario) sin considerar la presencia del Sindrome, de hecho, hasta un 20% de la población femenina puede tener este criterio y ser personas perfectamemente normales.

¿Cuál es su origen?
No se conoce la causa exacta de esta enfermedad pero hay tres condiciones muy bien descritas que explican sus manifestaciones clínicas; lo que no sabemos es el por que de estas alteraciones, mas alla de que exista un componente genético y/o hereditario

Resistencia a la insulina: esta condición, exceso de insulina en respuesta a defectos en el control de la glucosa sanguínea, se considera un estado pre-diabético. Las pacientes con SOP sin control pueden desarrollar diabetes tipo 2 con el pasar de los años. La resistencia a la insulina también estimula la producción de hormonas masculinas

Hiperandrogenismo: se refiere a niveles excesivos de hormonas masculinas en la circulación femenina con la consecuente aparición del acné, hirsutismo y trastornos de ovulación

Trastornos del control hormonal del ovario: una pequeña porción del cerebro, el hipotálamo, controla la ovulación mediante la producción cíclica y orquestada de dos hormonas: FSH y LH. En el SOP se altera este fino control y se alteran las concentraciones relativas de FSH y LH conduciendo a trastornos en el patrón ovulatorio cíclico
TOMADO PÁGINA WEB
A RAZÓN DE QUE VIENE TODO ESTO, CUANDO DECIDÍ IR A UN MÉDICO OBESÓLOGO EMPEZAMOS POR REALIZARME MUCHOS EXAMENES, QUE DIERON POR RESULTADO QUE YO PRESENTABA EL CUADRO CLÁSICO DE SOP , TENÍA UNA ALTA SEGREGACIÓN DE INSULINA QUE ERA LO QUE ORIGINABAN ESOS ATÁQUES DE HAMBRE SIN RAZÓN , BUSCABA DULCES Y MUCHOS CARBOHIDRATOS, SIEMPRE TENÍA HAMBRE, DEBILIDAD Y ESE DOLOR EN LA BOCA DEL ESTÓMAGO COMO A LAS 10 DE LA MAÑANA, COMÍA COMO UNA BESTÍA, Y EL PROBLEMA DEL DESORDEN HORMONAL ES EL ORIGEN ...

MI CONSEJO AMIGAS ANTES DE BUSCAR UNA DIETA EN LA WEB, PRIMERO BUSQUEN QUE NO TENGAN UN TRASTORNO FISIOLÓGICO, PROBLEMAS HORMONALES DE BASE, ESE ES EL MEJOR COMIENZO, BUSCAR LA AYUDA MÉDICA, LA ORIENTACIÓN ADECUADA Y LA FUERZA DE VOLUNTAD PARA RESOLVER NUESTROS PROBLEMAS, YO ESTOY EN EL COMIENZO DEL CAMINO , SUFRÍA INFERTILIDAD Y GRACIAS A DIOS A LA AYUDA MÉDICA TUVE A JUAN, AHORA ESTOY BAJANDO POCO A POCO DE PESO PERO SÉ CUAL ES MI PROBLEMA ...

MI MÉDICO ME DIJO UN DÍA ASÍ: " YA SABEMOS QUE TIENES , AHORA PODREMOS RESOLVERLO, NI QUE DEJARAS TODOS LOS CARBOHIDRATOS , NI MATANDOTE HACIENDO EJERCICIOS HUBIERAS PODIDO BAJAR DE PESO, TU CASO NO ES ASÍ HAY QUE TENER AYUDA MÉDICA, MEDICAMENTOS , DIETA Y EJERCICIO, EL MÁS BARATO CAMINAR ..."


CHICAS SI ALGUNA PRESENTA ALGÚN SINTOMA PARECIDO O NO SE SIENTE BIEN MI MEJOR CONSEJO ACUDAN AL MÉDICO... YO TARDE MUCHO POR ESO ESTOY TAN OBESA, ME CUESTA MÁS PERO VOY POCO A POCO...

Sigo con mis kilitos, pero sigo con ánimo igual!!

Sigo con mis 65 kilitos, no he bajado, ahora siii que me pongo más estricta !!Dicen que tomar harto líquido y té verde hace bien , elimina las grasas
Así quiero quedar un poquito más delgadita.
Saludos y mucho ánimo
Cariños
Yoly

Tado mal!!

Lamentablemente parece que soy la "oveja negra" del grupo, me fue mal, porque me porte mal!!.

En la semana me porté regio, no comí nada extra, había bajado 700 grs.!!

Pero el fin de semana hubo muchas celebraciones y comí en exceso!!

Finalmente subí 200 gr. en relación al lunes pasado, hoy pesé 68 K.

(hace 7 días pesaba 67.8 K)

Este es el testimonio gráfico de la triste verdad!!

SE muy bien lo que me pasa, soy "tentada" especialmente con los dulces, no puedo abstenerme,

no puedo decir: "no gracias"

Seguiré intentándolo, espero que esta semana, mi resultado sea mejor!!

Ánimo para todas, y feleicitaciones a las que han bajado un poquito!!

Carolina Artesanías, de Chile

Las raciones

Aaaaaah muchass grax compañeras por sentir que mi post anterior fue bueno
Y para no quedar mal en esto,
permitanme hablarles de las raciones,
para
que no se vuelen y crean que la racion es el pollo entero,
jajajajaja nada de eso!

Lista de equivalentes

Carnes: blancas 30gr (pollo, pescado, pavo, res, ternera, lomo de cerdo, quesos, huevo (2 claras de preferencia), jamon de pavo bajo en sal, queso tipo panela, requeson, cottage, atun escurrido)

Leguminosas: cosidas 1 taza al dia (frijoles, lentejas, habas, garbanzos y soya)

Leche: 1 racion 240 ml (descremada o desnatada, yogurth natural sin azucar)

Grasa: 1 racion es 1 cucharadita (aceite, mantequilla y aguacate 1/4 parte)

Pan y cereal:
Tortilla de maiz 1 pieza
Pan integral de caja 1 rebanada
Pan tostado de caja 1 rebanada
Bolillo, birote, torcido sin migajon 1/2 pieza
Galleta habanera integral 4 pzas
Galletas maria 4 pzas
Galletas animalito 6 pzas
Galleta salada 3 cuadros
Arroz cocido 1/2 taza
Pasta cocida 1/2 taza}Avena cruda 2 cdas soperas
Amaranto 2 cdas soperas
Papa 1 pza chica
Elote 1/2 taza
Hojuelas de maiz con fibra sin azucar 1/2 taza

Frutas: guayabas 2 pzas medianas, Lima 3 pzas medianas, ciruela roja 2 pzas, ciruela amarilla 4 pzas, mandarina 2 pzas, manzana 1 pza, durazno 2 pzas, melon chino 1 taza, papaya 3/4 taza, naranja 2 pzas en gajos, toronja 1 pzas, pera 1 pza chica, piña 3/4 taza, tamarindo 6 pzas, tejocotes 2 pzas, ciruela pasa 3 pzas, granada 1/4 taza, higos 3 pzas, chabacano 4 pzas, mango 1 chico, datil 2 pzas, mamey 1/3 pieza, fresas 1 taza, tunas 2 pzas, uvas 15 pzas, platano 1/2 pza, sandia 1 taza, zapote negro 1/2 pieza y jugos naturales 1/2 taza

Verduras A: Muchas muchas
Acelgas, alcachofas, apio, bellors brocoli, calabacitas, col, coliflor, chayote, cebolla, ejotes, espinacas, esparragos, flor de calabaza, germinado de soya, germinado de alfalfa, champiñones, jitomate, jicama, lechuga, nopales, pepino, rabanos, romeritos, verdolagas

Verduras B: pocas 1/2 taza 2 veces a la semana
Zanahoria, betabel, camote, chinchayote, chicharos, poro y nabo

Prohibido
azucar, mermelada, cajeta, dulces, chocolate, pan dulce, galletas dulces, frituras, refrescos, jugos enlatados, antojitos, empanizados, capeados y de los alimentos light tener cuidado pues no todo es laight

NO ME DEJO PONER FOTOS DE CADA COSA, PARA QUE SE VIERA MAS BONITA

Besos y animos
Que todo salga bien

Giselle

COMIENZO MI SAL ( ROCIO PITUQUIS)

Hola a todas:
Os cuento un poco mi caso y lo que voy a hacer.
El lunes pesaba 85 km y mido 1,53 mts.
Llevo haciendo dietas desde los 15 años y ahora tengo 33. El problema es el mantenimiento, cada vez que hacia una dieta y la dejaba engordaba mas, pero no me rindo.
A si que voy a hacer la dieta que mejor me va. Es una dieta que la hizo mis cuñadas hace diez años y se mantiene, que es lo que más me ha animado. El año pasado la hice y si no fuera por la pereza de la compra y de ir a lo fácil, o se a comer lo primero que pillas en el frigorífico, ahora pesaría 10 kilos menos.

Os pongo la dieta por si a alguien le interesa o quiere complementar la suya.

La dieta divide los grupos en dos.

Días rojos:
Verduras, frutas, legumbres, patatas, arroz, pasta, pan o dulces y lactaos.
Se puede tomas pequeñas cantidades de carne y pescado.

Días amarillos:
Carnes, pescados y huevos.
Excepciones dieta amarilla:
PEQUEÑAS CANTIDADES de lechuga, pepino, espárragos, acelgas, espinacas, setas, champiñones, brécol, calabacín, pimiento, calabaza y berenjena. Lo que quepa en un plato de postre y no se podrá sustituir por otras verduras.
A media mañana una pieza de fruta.
a media tarde un yogur desnatado o fiambre no graso.

Consejos para las dos dietas:
2 o 3 tostadas integrales al día.
5 comidas al día.
2 litros de agua al día.
Poco aceite y de oliva.
Sacarina o aspartamo.
Si puedes tomar vitaminas al día mucho mejor (dayamineral, micebrina, multicentrum, supradyn).
La manera de cocinar da igual:
Los fritos se escurren en papel de cocina. Si lo haces en salsa, la salsa se deja en el plato.
Los rebozados solo en huevo, sin pan y sin harina.
Las verduras sin huevo y sin mahonesa y con poco aceite.


Bebidas permitidas:
Gaseosa blanca, sifón, coca cola light, tónica light, nestea sin azúcar, cafés, infusiones, fanta free.
Leche desnatada o semidesnatada y solo un vaso por la mañana.
En la dieta roja: 1 0 2 cervezas pequeñitas al día, 1 o 2 bitter al día, zumos naturales.
En la dieta amarilla: vino (2 vasitos al día), whisky, vodka, champan, ginebra, ron (solo 1 o 2 veces a la semana).

Desayunos en todos los días:
zumo de naranja natural o cualquier gruta
+ lactaos (leche semidesnatada, yogur desnatado)
+galletas integrales ó cereales integrales ó pan fresco tostado (con mantequilla, aceite o mermelada).

día 1
Almuerzo- fruta.
Comida- ensalada grande (lechuga, espárragos, tomate......poco maíz y remolacha) ó una fruta y luego pasta con tomate y jamón o un poco de carne picada o un poco de atún en escabeche con tomate frito. Merienda- fruta y un yogur desnatado.
Cena- verduras, frutas y un yogures desnatados (setas, judías verdes con tomate y poco jamón, asadillo, pisto con poco aceite, macedonia de frutas, alcachofas con jamón)....y cualquier verdura.....y además si quieres unos pocos mejillones al vapor con vinagreta (tomate, pimiento y cebolla, poco aceite, vinagre y sal).

día 2
almuerzo- fruta
comida- lechuga y espárragos y atún....(recuerda que pocas cantidades) y luego pollo al ajillo
merienda- yogur desnatado o fiambre no graso (recuerda que no fruta).
cena- pescados fritos, plancha o en salsa y pocas acelgas con jamón o cualquier verdura de la dieta amarilla en poquísimas cantidades.

día 3 almuerzo- fruta comida- ensalada grande o unas frutas y luego lentejas con jamón o con pollo, no vale con grasas. merienda- fruta cena- crema de calabacín (cocer calabacín pelado y troceado con un poco de ajo, cebolla y patata. Reservar el agua de cocción. Trocea el calabacín y un quesito desnatado por cabeza y un poco de nuez moscada. Añadir el agua reservada al gusto y pimienta blanca), judías verdes, un pisto con poco aceite o incluso unos pocos mejillones al vapor y con vinagreta.

día 4
almuerzo- fruta
comida- consomé (esqueletos de pollo y puntas de jamón, no vale el del cocido porque ya con la sustancia de las legumbres y verduras.) y con picadillo y luego unos filetes de magro a la plancha o fritos y pocos espárragos o setas.
merienda- yogur desnatado o fiambre no graso.
cena- raciones de pinchos de carnes y pescados (sepia, calamares, mero, atún, salmón, latillas, pinchos morunos, chuletillas, gambas...)

día 5
almuerzo- fruta
comida- ensalada grande o unas frutas y luego lo que coman todos merienda-fruta y un dulcecillo o un bocata.........ahora o por la noche unas palomitas.
cena-verduras, frutas y yogur desnatado (setas, judías verdes con tomate y poco jamón, asadillo, pisto con poco aceite, macedonia de frutas, alcachofas con jamón)

día 6
almuerzo- fruta
comida- ternera a la sidra (sofreír la carne poco enharinada y luego setas o champiñones, añadir ajo, sidra y cocer en olla rápida unos 20 minutos y luego consumir bien el caldo)
merienda- yogur desnatado o fiambre
cena- pescados y poco calabacín con gambas (sin pelar, lo cortas en trocitos y lo pasas por el microondas unos 2 o 3 minutos y al final lo rehogas con unas gambas).

día 7
almuerzo- fruta
comida- ensalada de lechuga y luego algo a la plancha.
merienda- fruta
cena- ensalada o una fruta y luego algo a la plancha.


Esta dieta es para la primera semana. Intentaré poner todas las semanas el plan.
Se lleva muy bien porque puedes sustituir un día rojo x otro rojo o uno amarillo por otro amarillo.
Lo bueno que tiene también esta dieta es que comes de todo y está hecho por un medico nutricionista que también trabaja en la seguridad social.
Espero que os sirva de algo.
Para cualquier consulta ponerme un comentario.

PARTE 2 DE UNA SAL DIFERENTE!!!

HOLA MIS QUERIDAS AMIGAS!!!!
Como les va en la vida?? Se sienten contentas y llenas de energia. 
Deseo que si!!!!  y que el amor y la comprension reynen en sus casas.

MI OBJETIVO!!!

Aayy de verdad en esta semana me e dado cuenta de lo mal que estaba cuidando de mi alimentacion y por lo mismo mi falta de energia.

Pero tambien me estoy dando cuenta de como cuesta comer sanamente; 

porque siempre me e preguntado porque lo que nos gusta nos hace tanto daño 

y lo que no nos gusta tenemos que comerlo jejeje que cosas verdad?????

A poco no se antoja esta donitas mmmm rico!!! 

dice amor pero amordidas jejeje

El lunes fui al super-mercado 

a comprar las frutas y verduras y todo lo demas que necesitaba para hacerme la 

Desintoxicación de la Vías Digestivas (Colon) e intestinos

Por cinco dias lo hice 

de primero me senti inflamada de mi estomago; pero poco a poco me e sentido mejor, mas ligera.
HOY ME PESADO: 78 KILOS estoy muy contenta porque e bajado dos kilos

INVESTIGANDO!!!!

Esta semana segui investigando, sobretodo que se puede cenar 
ya que ese siento que es mi gran problema puedo desayunar, comer pero la cena no se que cenar jeje

este chocolatito??
 claro de que NOO!!! JIJIJI

Encontre esta intersante pagina en la internet.www.salood.com

Donde dan: Trucos sencillos para hacer cenas ligeras para comer sano y adelgazar  
Si al final del día llegas a casa cansada y te tumbas en el sofá delante de la tele mientras devoras cualquier cosa, es probable que tu báscula y tu figura peligren. Una cena inadecuada y alta en calorías puede a largo plazo provocar un problema de peso.

Y es que la pereza y la falta de tiempo puede jugar en tu contra a la hora de elaborar tus menús.

Empieza la cena con…

Como primer plato puedes elegir entre distintas opciones a base de verduras:

         un tazón de gazpacho

• una ensalada verde
• una sopa
• una crema vegetal
• unas verduras

Aunque en ocasiones puedes optar por otras opcioones que no sean verduras, como:

• un arroz
• una pasta
• unas patatas

 De segundo…

Tienes varias posibilidades, lo ideal es tratar de no elegir lo mismo que tomaste a la comida para variar y así aportar a tu organismo una maplia varidad de nutrientes. Ahí va!

• una lata pequeña de atún
• un filete de pollo sin piel
• un filete de pavo
• un solomillo magro de ternera, cerdo o buey
• una ración de conejo
• unos mejillones
• un huevo
• un puñado de gambas
• unas lonchas de pavo o jamón serrano
• una ración de pescado azul o blanco

De postre…

Como norma general nada de dulces, resérvalos para ocasiones especiales. Si quieres darte un capricho puedes optar una mousse baja en calorías, unas onzas de chocolate negro, etc.

Para el día a día mejor opta por fruta o lácteo desnatado.

• yogur desnatado
• pieza de fruta
• macedonia
• queso fresco con mermelada sin azúcar
• queso fresco con membrillo
• batido de frutas

Cena express…

Y si un día estas realmente cansada y no tienes ganas de cocinar (no caigas en el error de comer comida precocina o cualquier dulce o comida basura)puedes para salir del paso tomando:

• bol de cereales integrales con leche + 2 piezas de fruta
• bocadillo o sandwich de pavo y queso + 2 piezas de fruta

lata de conservas (caballa, atún, mejillones, etc.) + 2 biscotes de pan integral + yogur desnatado.

EL EJERCICIO!!!!

Sii no se a me olvidado (aunque quisiera jejeje:o)

Me e propuesto salir a caminar una hora cuatro veces a la semana

comenzando desde este lunes!!!!

No lo hize esta semana que paso

porque si me daba corre que te alcanzo en la calle 

que verguenza me daria jajajaja

que se buscara la niña ??? jijiiji

Tal vez pueda ir a un gimnasio!!! 

pero no estoy segura, 

algo me comento mi medio limon pero no se si se vaya a poder.

me imagino que asi voy a estar yo!!! jajajaja

Saben me diverti mucho haciendo esta entrada, 
es que estoy agarrando este RETO, lo mas tranquila y alegre posible. 

No estoy pensando que estoy a dieta 

simplemente estoy comiendo mas sanamente 
y amando mas a mi cuerpo

Me despido por ahora pidiendole a Dios y los las cuide y bendigan siempre como a sus seres queridos.

Con amor:

                            Blanca Dueñas

LA UNION HACE LA FUERZA


UNIDAS VECEREMOS

COMENZANDO MI RETO

Amigas siempre he sido de complexión robusta,

pero ahora con 44 años, 1.52 cm de estatura

y 77 kg encima... pues ya pido esquina, ja, ja

Mis rodillitas estan gritando... AUXILIO!!!

Además mi columna tiene una malformación

congénita y debido a ello pues no debo

traer la alacena cargando ; D

PUEDO, PUEDO.... CLAAARO QUE PUEDO!!!!

BIENVENIDAS A UN SAL DIFERENTE...

Buen día chicas, espero que todas vengan muy animadas a comenzar nuestro Sal que es diferente a todos los Sales....yo diría un RETO...

Vamos a dividir los objetivos por semanas....en un principio pensé en que cada quién hiciera la dietita que mas le ha dado resultado...pero en vista de algunos comentarios...creo que están esperando instrucciones...yo quiero que esto sea participativo...yo daré unas pautas de un régimen que seguí hace algún tiempo...La idea no es que tengamos que ir tooodos los días al mercado....sino que comamos las cosas que tengamos en casa...muchos vegetales y proteínas...

*Esta semana trataremos de eliminar por completo los carbohidratos...si no lo puedes hacer trata de comerlos sólo en la mañana...antes de las 10am....Recuerden lo que les dije en el post anterior...."Desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos"....no debemos olvidarlo.

*En caso de no comer ningún tipo de carbohidratos...puedes consumir semillas...como merey, maní, avellanas y otros.

*Adereza tus ensaladas con aceite de oliva...si lo tienes...vinagre y sal en poca cantidad.

*Sustituiremos el azúcar por una de dieta...

*Tomaremos muuuucha agua...8 vasos mínimo....Si lo toleras...en la mañana en ayunas...toma un vaso de agua tibia o al natural...te ayudará mucho en caso de estreñimiento.

*La cena debe ser temprano y libre de carbohidratos.

*Caminaremos, bailaremos o haremos algo de ejercicios....verán que nos vamos a sentir mucho mejor el fin de semana.

Hoy me he pesado y estoy en 93 Kg así es que manos a la obra....

Espero chicas que recuperemos el amor a nosotras mismas y comencemos a sentirnos mas lindas y coquetas....¡¡¡¡¡ESA ES LA META!!!!!!

Hoy alguien escribió a mi correo....un testimonio relindo que puede ayudarnos a todas...no pude evitar que corriera una lágrima....a veces nos escondemos, ponemos barreras y nos negamos a reconocer lo que nos molesta....en fin...sólo estoy esperando que me autorice para publicarlo aquí y podamos nutrirnos....espero que me escriba pronto para mostrárselos...

Bueno chicas...mucho entusiasmo....y disfrutando esto no como un sacrificio...sino como un juego entre amigas.....eso si....sin dejar de lado nuestras preciosas labores...saben algo???? por toooodo lo que tenemos en común somos ESPECIALES.

Dios les bendiga y las estaré esperando con sus comentarios que me nutren día a día....espero estar aportando algo en sus vidas y en la mía.

ÉXITO Y ÁNIMO EN TODO LO QUE EMPRENDAN!!!!

DIOS LES BENDIGA!!!

ABRAZOS!!!